ทุกคนเคยสังเกตุกันไหมว่าทำไมก่อนการทำการแข่งกีฬาหรือการออกกำลังกายนั้นนักกีฬาต้องวอร์มอบอุ่นร่างกายการยืดกล้ามเนื้อและการคูลดาวน์หลังจบการแข่งขันวันนี้จะมาบอกว่าทำไมถึงต้องทำอย่างที่ว่ามา
ในก่อนการแข่งขันหรือการออกกำลังกายควรมีการอบอุ่นร่างกายยืดเส้นยืดสายเพื่อเตรียมร่างกายก่อนที่จะออกแรงอย่างเต็มที่เพื่อที่จะได้ใช้ประสิทธิภาพกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่และลดโอกาสที่จะเกิดอาการบาดเจ็บของนักกีฬาที่คาดไม่ถึงด้วย
การวอร์มอบอุ่นร่างกายเพื่อให้ร่างกายอุ่นขึ้นการเคลื่อนไหวเบาๆควรจะเริ่มด้วยการวิ่งเบาๆ เป็นเวลาประมาณ 5-10 นาทีจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เคลื่อนไหวและเกิดความร้อนในกล้ามเนื้อการยืดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะเอ็น ข้อต่อ ซึ่งเป็นส่วนที่สำคัญ การยืดจะช่วยทำให้มุมในการเคลื่อนไหวกว้างขึ้นนักกีฬาจะวอร์มร่างกายก่อนที่จะทำการแข่งขันจริงเพื่อที่ร่างกายมีเวลาปรับตัวก่อนที่จะแข่งและลดโอกาสที่จะเกิดอาการบาดเจ็บขณะที่ทำการแข่ง
หลังจากที่ทำการแข่งขันจบลงแล้วนักกีฬาควรทำให้ร่างกายคูลดาวน์ การคูลดาวน์คือการทำให้ร่างกายเย็นลงช้าๆ เพราะให้เวลาการแข่งขันร่างกายกล้ามเนื้อของนักกีฬาจะร้อนมากๆ ควรทำให้ร่างกายเย็นลงช้าที่เรียกว่าการคูลดาวน์ประโยชน์ของมันคือ ทำให้ร่างกายค่อยเย็นลง เช่น การเดินจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆลดลง เลือดไหลเข้าไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายได้ดีแล้ว ยังช่วยยังทำให้กรดแลคติกในกล้ามเนื้อ ตัวการที่ทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ค่อยๆ สลายไป เนื่องจากออกซิเจนในเลือดสามารถไหลมาหล่อเลี้ยงได้เต็มที่ จึงช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังทำการแข่งขัน
ข้อดีของการวอร์มร่างกายการยืดกล้ามเนื้อและการคูลดาวน์ คือ ช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการแข่งขันของนักกีฬาได้เป็นวิธีป้องกันที่ดี เพราะถ้านักกีฬาเกิดอาการบาดเจ็บจะเป็นเรื่องที่วุ่นวายและมีผลกระทบต่อทีมหรือต่อตัวเองได้ การวอร์มร่างกายถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญสิ่งหนึ่งที่ไม่ควรมองข้าม
เครดิตภาพ
re-street
อัตชัย : ปัณณ์กฤษฎ์ พงศโอสธี
ผู้เขียน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น